ฉันจะเลือกอาหารเสริมแคลเซียมที่เหมาะสมได้อย่างไร?

เฮ้ ในฐานะซัพพลายเออร์ของอาหารเสริมแคลเซียมฉันเคยเห็นคนจำนวนมากเกาหัวของพวกเขาเมื่อมันมาถึงการเลือกเสริมแคลเซียมที่ถูกต้อง มันไม่ง่ายเหมือนการคว้าขวดออกจากชั้นวาง มีปัจจัยหลายประการที่ต้องพิจารณาและฉันมาที่นี่เพื่อทำลายมันให้คุณ

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงสาเหตุที่แคลเซียมมีความสำคัญมาก แคลเซียมไม่ได้เป็นเพียงการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง มันมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อการแพร่กระจายของเส้นประสาทและแม้แต่การแข็งตัวของเลือด เมื่อเรามีอายุมากขึ้นร่างกายของเรามีประสิทธิภาพน้อยลงในการดูดซับแคลเซียมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำให้แน่ใจว่าเราได้รับเพียงพอ

ตอนนี้เมื่อพูดถึงการเลือกเสริมแคลเซียมสิ่งแรกที่คุณต้องคิดคือประเภทของแคลเซียม มีหลายประเภทที่แตกต่างกัน แต่สองประเภทที่พบมากที่สุดคือแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรต

แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายและมักจะเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมองค์ประกอบสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับแคลเซียมต่อยามากขึ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องได้รับอาหารเพราะต้องใช้กรดในกระเพาะอาหาร หากคุณมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำหรือทานยาที่ลดกรดในกระเพาะอาหารแคลเซียมคาร์บอเนตอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ในทางกลับกันแคลเซียมซิเตรตสามารถนำมาใช้กับหรือไม่มีอาหาร เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารต่ำหรือผู้ที่กินกรด - ลดยา นอกจากนี้ยังดูดซึมได้ง่ายกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตโดยทั่วไป แต่มักจะมีแคลเซียมที่มีองค์ประกอบน้อยกว่าต่อเม็ดดังนั้นคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่านี้

แคลเซียมชนิดอื่นที่คุณอาจเจอคือแคลเซียมฟอร์ม E238- รูปแบบแคลเซียมมักใช้ในอาหารสัตว์ แต่ก็มีประโยชน์บางอย่างสำหรับการบริโภคของมนุษย์ มันมีความสามารถในการละลายและการดูดซึมที่ดีซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถดูดซับได้ดี

เมื่อคุณกำลังดูอาหารเสริมแคลเซียมให้ใส่ใจกับปริมาณ การบริโภคแคลเซียมรายวันที่แนะนำนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 - 50 ปีการบริโภคที่แนะนำคือ 1,000 มก. ต่อวันและสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีมันสูงถึง 1200 มก. ต่อวัน แต่อย่าเพิ่งคิดว่าการใช้แคลเซียมมากขึ้นนั้นดีกว่า แคลเซียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นนิ่วในไตและท้องผูก

คุณต้องพิจารณาส่วนผสมอื่น ๆ ในอาหารเสริม อาหารเสริมแคลเซียมบางอย่างมาพร้อมกับวิตามินดีวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แคลเซียมจากลำไส้และสะสมไว้ในกระดูกของคุณ หากอาหารเสริมแคลเซียมของคุณไม่มีวิตามินดีคุณอาจต้องการทานอาหารเสริมวิตามินดีแยกต่างหากหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอ (เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถทำวิตามินดีได้เมื่อผิวของคุณสัมผัสกับแสงแดด)

ส่วนผสมอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและวิตามินเคยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลเซียม แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณใช้แคลเซียมอย่างถูกต้องและวิตามินเคช่วยแคลเซียมโดยตรงไปยังกระดูกของคุณแทนหลอดเลือดแดงของคุณ ดังนั้นหากคุณสามารถหาอาหารเสริมแคลเซียมที่มีสารอาหารอื่น ๆ เหล่านี้ก็เป็นข้อดี

รูปแบบของอาหารเสริมเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคิด คุณสามารถรับอาหารเสริมแคลเซียมในแท็บเล็ต, แคปซูล, แท็บเล็ตเคี้ยวและรูปแบบของเหลว แท็บเล็ตมักจะสะดวกและมีค่าใช้จ่ายมากที่สุด - มีประสิทธิภาพ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลืนสำหรับบางคน แท็บเล็ตเคี้ยวที่ดีสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่มีปัญหาในการกลืนยา แต่พวกเขาอาจเพิ่มน้ำตาลหรือรสชาติ อาหารเสริมของเหลวนั้นง่ายต่อการกลืนและสามารถผสมกับเครื่องดื่มได้ แต่อาจไม่มั่นคงเท่ากับแท็บเล็ตหรือแคปซูล

ตอนนี้เรามาพูดถึงคุณภาพ อาหารเสริมแคลเซียมทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน คุณต้องการค้นหาอาหารเสริมที่ได้รับการทดสอบเพื่อความบริสุทธิ์และความแรง แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมักจะมีการทดสอบพรรคที่สามซึ่งหมายความว่าห้องปฏิบัติการอิสระได้ตรวจสอบว่าอาหารเสริมมีสิ่งที่กล่าวไว้ในฉลากและปราศจากสารปนเปื้อน

ราคาก็เป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคารเพื่อรับอาหารเสริมแคลเซียมที่ดี แต่อย่าไปหาตัวเลือกที่ถูกที่สุดเพียงเพราะราคาถูก บางครั้งอาหารเสริมราคาต่ำอาจมีคุณภาพต่ำกว่าหรือมีสารออกฤทธิ์น้อยกว่า เป็นความคิดที่ดีที่จะเปรียบเทียบราคาและอ่านบทวิจารณ์เพื่อหาสมดุลระหว่างคุณภาพและค่าใช้จ่าย

หากคุณเป็นเจ้าของสัตว์คุณอาจสนใจเสริมกรดฟอร์มิก- กรดฟอร์มิกสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพของสัตว์และประสิทธิภาพของสัตว์และสามารถใช้ร่วมกับอาหารเสริมแคลเซียมในอาหารสัตว์เพื่อปรับปรุงโปรไฟล์โภชนาการโดยรวม

เป็นซัพพลายเออร์ของอาหารเสริมแคลเซียมฉันรู้ว่าการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องสามารถครอบงำได้ แต่ด้วยการพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมด - ประเภทของแคลเซียม, ปริมาณ, ส่วนผสมอื่น ๆ , รูปแบบ, คุณภาพและราคา - คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าอาหารเสริมแคลเซียมใดที่เหมาะกับคุณหรือสัตว์ของคุณอย่าลังเลที่จะเอื้อมมือออกไป เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญที่สามารถตอบคำถามของคุณและช่วยคุณค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารเสริมแคลเซียมสำหรับตัวคุณเองครอบครัวหรือปศุสัตว์ของคุณเรามีคุณครอบคลุม

ติดต่อเราวันนี้เพื่อเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับความต้องการเสริมแคลเซียมของคุณ เราอยู่ที่นี่เพื่อให้กระบวนการง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับคุณและให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงที่คุณสมควรได้รับ

การอ้างอิง

• คณะกรรมการสถาบันการแพทย์ (สหรัฐอเมริกา) เพื่อทบทวนการอ้างอิงอาหารสำหรับวิตามินดีและแคลเซียม การอ้างอิงอาหารสำหรับแคลเซียมและวิตามินดีวอชิงตัน (DC): สำนักพิมพ์แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา); 2554.
• Holick MF การขาดวิตามินดี N Engl J Med 2007; 357 (3): 266 - 281
• Heaney Rp การดูดซึมแคลเซียมและการดูดซึม J Am Coll Nutr. 2001; 20 (3): 239 - 243